4步驟自我改造，讓自信成為一種習慣

上個星期五RD們的火氣都很大。

---

■實用祕技 【正向思考祕技】4步驟自我改造，讓自信成為一種習慣 取材自《自信，沒人能給，更別自己摧毀》，大是文化出版。整理 / 陳立唐 文章來源《經理人月刊》7月號 你的同事台風穩健又自在，在講台上發表精采的演說；他做事又快又好，獲得上司的信任和喜愛，還時常被賦予重任；他每天都容光煥發，好像一直有好事情發生在他身上。 對照自己目前的狀況：害怕上台、事情老是做不完、看起來好像睡不飽??種種跡象都顯示，該是時候做出改變了。 美國資深心理治療師巴登•葛史密斯（Barton Goldsmith）在他的著作《自信，沒人能給，更別自己摧毀》中提到，經常生活在疑慮、不安或相互比較的環境下，會打擊一個人的自信心。長期缺乏自信，會讓我們喪失挑戰的勇氣、剝奪自己尋求突破的力量。低落的情緒更會進一步侵害生活與工作各層面，貶低個人價值，甚至扼殺生存的意志。 因此，不妨從個人出發重建自信，積極培養作者提及的4個習慣，徹底改造自我。 1.從「打理門面」開始： 一直以來，「衣著」都是影響他人觀感的方式，例如企業主管時常穿著深色西裝和領帶，以求顯露出專業實力；當我們看到白袍，就會直覺地聯想到醫院、感受到傳遞出的權威。 因此，葛史密斯表示，選擇一個你喜歡且適合的形象，從髮型、配件到言行舉止都仔細修飾，讓外在的行為逐漸影響內在的自我評價，慢慢就能從全新的形象中打造自信。 2.做好事，幫助別人： 貢獻自己的所學所長，為周遭及世界付出。無論投身於救災志工活動，或只是寫張卡片衷心地告知對方你很感激他的幫忙，都可以讓他人過得更好。這樣的作為，或許無法讓你賺到實質的報酬，卻可以帶來更健康的心理狀態及更美好的人際關係，提升心靈滿足。葛史密斯強調，透過實際行動，讓對方了解你的心意，最後將會得到他人的正向回饋，進而獲取信心。 3.學會表達和控制情緒： 害怕、焦慮、憤怒、痛苦、失望等，都是造成自信低落的情緒元兇。然而，這並不意謂著你必須「排除」這樣的情緒，而是要學會「表達」和「控制」。 葛史密斯認為，唯有真誠地表達自己內心的感受，才能真正地面對問題，並將這樣的情緒轉換成「想改變現況」「想讓某件事情發生」的熱情與衝勁。 4.時時稱讚自己的優點： 人們時常習慣記住自己所做的蠢事，但忘了自己也曾運用聰明才智化險為夷；過分關注自己的缺點和弱勢，卻忽略自己與眾不同的才能與優點。 葛史密斯建議，把「自我稱讚」結合至每天的思考與行為，你將會愈來愈能展現出自己最好的一面。 更多精采內文請詳見本期《經理人月刊》7月號 ■主題學習 工作規畫術步驟1：制訂明確目標 撰文/ 劉揚銘 文章來源《經理人月刊》7月號 有了明確的工作目標，才能確保每分力氣都不是做白工。在接到工作時，千萬不要一股腦地埋頭苦幹，而必須先後退一步、拉開視野，釐清「為什麼要做這件事」，設想「理想的成果是什麼」，再考量任務的範圍、資源與期限，著手制定目標。 如果你看過《刺激19 9 5》（The Shawshank Redemption，或譯為《鯊堡監獄的救贖》）這部電影，那麼劇中主角、背負殺妻冤獄的囚犯安迪•杜佛蘭（Andy Dufresne）如何精心安排一項長達20年逃獄計畫，最終重獲自由的過程，可說是把「工作規畫」發揮到淋漓盡致的有趣例子： 年約30歲的年輕銀行家安迪，在不幸入獄後，先花了3個月觀察囚犯間的互 動，決定接近監獄裡的「萬事通」瑞德，成功購得了一支手掌大小的鐵鎚；之後 又花了3年，靠著財經專長幫獄卒節稅，鞏固自己在監獄裡的地位。 入獄10年後，安迪已協助許多獄友考取高中學歷，讓典獄長信任他的管理專才；在剩下的10年裡，他又幫貪汙的典獄長洗錢，並暗中留下紀錄。最後，就在所有人都認為安迪已安於監獄生活時，才發現他用當初那把小鐵鎚，20年來不間斷地鑿通牆壁，從化糞池污水管裡逃脫。 制定目標2前提： 抱持「問題意識」與「目的意識」 工作規畫的第一階段是建立明確目標，以確保每分力氣都不是做白工。因此接到工作時，千萬不要躁進盲動、一股腦地埋頭苦幹，而是必須先後退一步，釐清「為什麼要做這件事」（問題意識）掌握「理想和現狀的差距」，再思考「用什麼方法才能填平差距、達到目標」。 在工作中，達成任務的路徑不只一條，好比前述影片主角安迪，儘管含冤入獄，亟欲「重獲自由」，但方法並不只越獄一途，還可以透過正當的法律程序。然而，安迪的「現狀」是有機會證明自己的清白時，卻遭典獄長陷害而失敗，所以只剩「逃獄」是值得投入的方向。 確定方向無誤之後，工作者在設定目標前，還必須先大略想像「工作完成時的理想成果」，並且抱持這樣的「目的意識」，具體地去考慮「該如何進行？有 沒有更好的方法？」 回到鯊堡監獄裡，安迪一定預先設想過，即使成功越獄，身為通緝犯的他，也只會淪為一無所有，因此他的「理想」是獲得一個全新的身分、擁有一筆錢，到墨西哥的海灘過好日子。 面對理想和現實的差距，安迪選擇了他的策略：逐步建立人際關係，善用金融專長提高自己在牢獄中的地位，取得貪汙典獄長的信任，創造了一個虛擬身分，協助典獄長洗錢；最後就以那個身分重出社會，提領現金，同時揭發典獄長的罪行。 由於問題意識與目的意識都很明確，安迪在牢裡沒有渾渾噩噩地混日子，也不會不知好歹地硬闖警衛槍口，而是定出縝密計畫，每天按部就班地朝逃脫的目標前進。 制定目標3要素： 範圍、期限、資源 想清楚了自己為什麼要做這件事，以及做完這件事能夠達到什麼成果，接著就進入實際制定目標的階段。凡是制定目標，都不脫「設定期限、資源、範圍」這3項要素。 每個目標都需要期限，否則永遠無法完成；資源指的是工作者可以掌握的人力、物力、財力；設定範圍則是判斷「該做什麼」以及「做到什麼程度」。 在《刺激1995》裡，安迪能運用的「資源」，除了自身的財經專長之外，就 只有一把小鐵鎚，所以他把「期限」設定為20年；而「範圍」是必須判斷誰值得培養關係（萬事通瑞德、獄卒和典獄長）、找到丟棄鑿洞廢土的方法、趁機記錄典獄長的犯罪證據等。目標制定完成後，安迪還必須靠著長達20年不容一絲鬆懈的執行力，才得以逃出鯊堡監獄。 更多精采內文請詳見本期《經理人月刊》7月號 變身筆記達人，寫出精彩人生！

■訊息公告

•重量級的創作型歌手 鮑伯•狄倫是誰？他是位著名的美國創作型歌手和音樂家，他自編曲調，唱自己寫的歌詞，並影響過去50多年來的流行樂壇。 •蘇嘉全，小英選總統的活棋 對民進黨總統候選人蔡英文而言，在南部、中部都有票房的蘇嘉全是一著活棋，應用得巧妙，總統大選絕對有加分的效果。

本文章由《Manager Today經理人月刊》授權刊登， paper.udn.com聯合電子報 代理發行 更多內容請見本期《Manager Today經理人月刊》 電子報發送內容如有任何疑問或欲轉載請聯絡 service@managertoday.com.tw

免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們 udnfamily : news | video | money | stars | paper | reading | mobile | data | city | blog | job

工作像螞蟻 生活像蝴蝶

2007年曾分享給同事們的好文章。
因Vivian的一個問題，又想到這篇文章，再把它找出來看看。

只有打不死的心，沒有永遠的拒絕

「雖然我的缺點很多，但我正一點一點地在克服。

    沒有永遠的拒絕，也沒有永遠的「不可能」；只要你相信，所有事情都會成真，所有不可能的事情，都會變得可能。」

墮落療效

人不是機器。

不可能24小時不能停歇地工作，縱使是機器也是要定期保養    (豬頭老闆們永遠沒辦法體會到這一點的。)

持續繃得太緊，心裡反而吃不消。

感受到小小的幸福真的很重要ㄋㄟ。

週末睡覺睡到下午1, 2 點，先補足一個禮拜以來的睡眠不足。

醒來聽自己喜歡的音樂、上FB看看好友的動態和新聞、再洗個澡提振一下精神。

到中原夜市吃碗熱騰騰的肉羹麵。

買杯百香綠茶、一塊豪大雞排，再加上一杯爆米花

進到戲院裡，挑兩部電影，狠狠看他個4小時。

結束之後再吃份大腸包小腸。     

摸摸撐飽的肚子，再滿足地回家。   (凡事會變胖一定有原因的。)

激發自己的生命潛能

一個想激發潛力的人，必須從單調乏味的生活中，創造出屬於自己另一種不同的生活方式。

一個具有潛力的人，不會讓一成不變的工作限制了自己，反而會在工作環境當中，更加充實自己、開發自我。

生活中有許多可以激發潛能、創造自我的事情。
利用空暇時間，接觸不同的事物領悟各種人生道理，而不要一味的追求物質享受；
如此一來，才能夠在繁忙的工作中享受生活。

旅遊可以學習到多元文化、藝術、人文地理等事物，充實自己內在的精神層面，進而發揮生活潛能，讓自己的生活變得更豐饒。

最壞的時代，更要找到最好的開始

這篇是今天晚上從台北回來之後，在FB上看到的文章。
4年前由Cheers雜誌寫的，但是感覺4年後的大環境還是一樣沒有變得比較好。

從台北坐車回來的時候，一直在想關於工作的事。
不由得又開始感到心煩。
如同文章開頭所說的，只有一個字可以形容：「悶」

但為什麼一直感到不安呢？ 自己也說不太上來。
除了對未來感到茫然、「工作生存」大於「自我實現」的痛苦之外
大概也是因為在碌碌無為的工作中，替自己的競爭力一點一滴地流失，感到憂心吧。

我喜歡文章結尾的那句話，也將這句話加到我的格言錄中。
最壞的時代，更要找到最好的開始

這些事等老闆來教，學費很貴。

---

• 在三十五歲之前，應該不計報酬的爭取所有累積工作基礎跟專業實力的機會。
• 「有想法的人，才有未來」。意即當我們去思考「希望自己變成這樣」之後，才能開啟未來。
• 把不對盤的人變麻吉，你必成功。
  在工作上遇到討厭的人，反而應該主動積極地去接觸對方，想辦法找出他的優點。
• 每一天不斷做出的每一個小小決定，都對未來有非常重大的影響。
• 弱者等待時機，強者製造時機。
  「這裡真的是可以讓我大展身手的地方嗎？」如果不行，當下就必須要有所決斷，有所行動。
• 從零開始，跟年紀無關
  假設你對現狀感到不滿，想要尋求變化，這就是轉換跑道的最好機會。
  萬一失敗了，再爬起來就好。
• 不要對已經失去的東西癡癡念念，因為再怎麼後悔也沒有用。
  當你覺得不順利時，最好的方法是向前看，然後思考如何才能有效地把我們還擁有的東西加以活用。
  應該思考：「我還有這些，要怎麼樣才能活得更好？」
• 錯最多的人，是那些略了錯卻不承認的人。
• 「量會轉化為品質」。如果能夠不厭其煩地提高工作量，效率不但會提升，品質與精準度也會上升。
  重複練習實在很無聊，但藉著不斷地練習，實力在不知不覺中就累積起來了。
• 沒有人會教你，但每個人都是老師。
• 先研究已經成功的競爭對手，然後再加以變化運用。
• 對自己的表情和態度負責，是作為一位職場人應有的禮貌。
  如果你的表情讓人感覺很懈怠、毫無幹勁，每麼可能會有人把重要的大事交給你來處理？
• 隨時隨地做筆記
  只要腦海浮現了什麼想法，就趕緊記下來。
• 關鍵不在整理，在歸位。
• 講重點，講兩遍。

機構工程師的心聲

大概二、三個月前，就看到這篇文章，心想要轉貼出來。
只是工作太忙，要做的事情也太多，也就忘了。  (可憐的ME)

直到今日的機構批鬥大會
我才又想到這篇文章，足以所有的ME人作為借鏡。
即然選擇ME這條路，我想應該就會一直走下去了！
其實ME的路很廣，也可以學到很多東西
只是環境(公司)配不配合，以及就看自己本身想學些什麼而已。

到底自己還能學到什麼？是這陣子經常想到的問題。

---

工作中的細節

從「船.船長.船員」這本書節錄出來的。   (這本書沒有想像中的好看)

積極的對待你所遇到的每一件小事，或許以後的 成功就是因它們而起。